扔铁饼是一项传统的田径项目，扔铁饼也是需要有一定的技巧的。学习啦小编今天为你整理了铁饼应该怎么扔的相关知识，希望大家喜欢!

(资料图片)

正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为34.92度。

掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。

握法

五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

预备

预备姿势：

背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视正前方。

预摆：

预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。常见的预摆有两种。

左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用这种预摆方式。

旋转

预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转(图1之9)，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾(图1之10—12)。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前(图1之14)，为最后用力做好准备。

最后

当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。

铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。

铁饼比赛中，运动员应以单手投掷;进人投掷区开始投掷后，选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面;投掷动作完成后，必须从投掷区半圆延长线的后面走出;每次试投的时间限制为1分钟;掷出的铁饼必须落在34.92度的扇形投掷区内方为有效。

古代希腊在公元前十二世纪至公元前八世纪，已有投掷石片的体育活动，这可能是掷铁饼运动的最早渊源。掷铁饼运动是在在公元前708年第十八届古代奥运会上，被正式列为竞赛项目的，它同时也是“五项全能运动”项目之一。最初的铁饼是一个圆盘形石头，后来逐渐演变为用青铜、铁等金属制成的运动器械。

十九世纪在奥林匹亚出土的铁饼，重量和规格很不一致，大部分铁饼的重量是3~9磅，直径为6~9英寸，铁饼表面有的刻着记事的文字，有的饰有竞技者的画像，有的铁饼用皮囊装着，可见其珍贵程度。比赛时，竞技者从被古希腊人称之为“巴尔比斯”的场地上掷出。“巴尔比斯”占地面积很小，仅够一人活动，除其后方外周围均有标线。竞技者双脚并立站在距“巴尔比斯”前方标线一步的地方，右手握饼向身体右侧转动预摆数次之后，左脚即向前迈出一步，随后用力将铁掷出，不得踩踏或超越前方或侧边的界线。这就是后来被人们称之为“希腊式”的掷铁饼动作。投掷成绩以木桩标定，最远者的距离则用标杆予以标明。

为了表现运动员在奥林匹克竞技场上的精湛表演，公元前五世纪古希腊著名雕塑家米伦，创作了一座健美刚毅的“掷铁饼者”雕像，它的复制品至今还耸立在许多国家的文化广场、公园或体育场馆。

男、女铁饼分别于1896年和1928年被列为奥运会比赛项目。

根据文献记载，掷铁饼在很早的时期就出现了，它最早的来源是一些掷石片的活动。在远古时期，古人类为了获得生活资料，常用石块去投掷飞禽走兽;在采集高大植物的果子时，也常用石块投掷，打击树枝，使果子掉下树来，便于人们的采集。

这是一项和人们日常生活密不可分的活动，它既是人们的生产活动之一，也是一项自然而且令人获得满足的活动。在空中飘掷或在水面上滑掷扁形的石块，可能是向投掷铁饼项目演进的第一步。

早在希腊的荷马时期，掷石块和掷铁饼就已经成为当时的希腊人一项很普遍的体育活动。这在荷马史诗<伊利亚特>和<奥德赛>中也有很多的记载。

在古代奥林匹克运动会的掷铁饼比赛中，所用的铁饼最初是用石头制成的，它的形状是略成圆形，且中心厚度较周边大，后来才逐步演变成用各种金属(如铁、铜、铝等类)制作的铁饼。据考古挖掘的史料证明，那时铁饼的直径大部分为6至9英寸，重量为3至9磅，另外也有直径11英寸，重量达15磅重的，那是为了在训练或竞赛中分别给少年及成年运动员使用的。当时在铁饼的表面，一般都刻有记载事物的文字，有的还饰有某种造型以及竟技者的画像等。十九世纪在奥林匹亚出土的铁饼中，人们还发现，有些铁饼是用一种皮囊装着的。可见，铁饼在当时是一种相当珍贵的运动器材。

比赛时，竟技者不限定姿势，铁饼是从一个被古希腊人称之为“巴尔比斯”的场地上掷出的。“巴尔比斯”占地面积很小，只够一个人活动之用，除其后方外，周围均有标线。投掷时，竞技者可以任意由“巴尔比斯”的后方向前走若干步，但却不得踩着或超越前方线和侧边的界线。然后，竞技者双脚并立站在“巴尔比斯”前方标线一步的地方，这时右手握铁饼并同时向身体右侧转动，头部略微后仰，这样经摆动数次之后，其左脚即向前迈出一步，随后利用腿部和躯干的力量使身体向左旋转，同时张臂松手，最终将铁饼掷出。

当初，竞技场上常出现伤害事故。这是因为围观比赛的人常随便进人投掷区域所造成的。据说在公元前六九六年的第二十一届古奥运会上，有个优秀的斯巴达城邦的运动员就死于飞来的铁饼之下。以后，仲裁委员会便做出规定，任何人都不准在比赛时无故进入投掷的区域。

2004年第28届奥林匹克运动会回到了它的出生地希腊，但是与2000多年前的第一次奥林匹克运动会已经有了很大区别，那么，从公元前776年到公元394年的古代奥运会是什么样的呢?

古希腊人把运动员投掷铁饼的节奏和准确度和他的力量视为同等重要。铁饼通常由石头、铁、青铜或铅制成，形状如同一个飞起来的碟子。大小不一样，因为少年组的运动员不可能投与成年男子组一样重的铁饼。掷铁饼也是在公元前708年第十八届奥林匹克运动会上被正式列为竞赛项目的，它同时也是“五项全能运动”项目之一。

今天的人们在进行铁饼比赛时，所用的姿势和米隆的那件雕塑品中的运动员所用的姿势是完全一模一样的。而铁饼的形状，也是一模一样，都是中心的厚度较四周的厚度大，形状也都是圆形的。所不同的是它们的周长和重量有很大的区别。另外还有一点不同的是：古代铁饼比赛是用距离和姿势的优美来确定优胜者，而今天，则纯粹是用距离来衡量胜负。

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来源：学习啦

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